一日之计在于晨 6种早餐尽量少吃

来源 :京都资讯?? 2015-07-30 01:47??编辑 : 郭志峰 ??人气 :

导读 :现在 的白领上班族都忽略掉了早餐一环节 ,或者是匆匆是在路边随便买点什么来吃 。殊不知这样 的情况我们身体中“胃爷”即将开始闹情绪了 。

  现在 的白领上班族都忽略掉了早餐一环节 ,或者是匆匆是在路边随便买点什么来吃 。殊不知这样 的情况我们身体中“胃爷”即将开始闹情绪了 。

  在我们传统 的思想里 ,唯一能想到 的早餐是豆浆+油条这样 的“高级套餐” 。也因为一些地域关系 ,在内蒙 的某些地区早餐无论是什么往往比一碗面来 的实在 ,热热 的面汤进入肠道 的感觉 ,称得上其乐无穷 。

  吃早餐关系着你 的健康 ,所以我们不应该忽视这个问题 。身体发肤受之父母 ,损坏了身体是谁 的错?不仅是对自己 的不负责 ,还是对父母 的不负责 。

  下面小编整理了几种早餐误区 ,大家一定要审视自己 的盲点在哪里?

  吃法一 :零食早点

  平时肚子饿了吃点饼干 、巧克力等零食是可以 的 ,但是用零食充当每天三餐中最重要 的早餐 ,那就是非常不科学 的了 。零食多数属于干食 ,对于早晨处于半脱水状态 的人体来说 ,是不利于消化吸收 的 。

  建议 :不宜以零食代替早餐 ,尤其不要吃太多 的干食 ,早餐食物中应该含有足够 的水分 。如果当天 的早餐太干 ,可以加上一根黄瓜 。

  吃法二 :速食早餐(西式快餐)

  高热量 的早餐容易导致肥胖 ,油炸食品长期食用也会对身体有危害 。用西式快餐当早餐 ,午餐和晚餐必须食用低热量 的食物 。另外 ,这种西式早餐存在营养不均衡 的问题 ,热量比较高 ,但却往往缺乏维生素 、矿物质 、纤维素等营养 。汉堡包 、油炸土豆条等可引起体内激素变化 ,使食用者 、特别是儿童上瘾 ,难以控制进食量 。

  建议 :选择西式快餐做早餐 ,应该再加上水果或蔬菜汤等 ,以维持营养均衡 ,保证各种营养素 的摄入 。另外 ,最好不要长期食用 。

  吃法三 :传统早餐(豆浆 、油条)

  油条是高温油炸食品 ,跟烧饼 、蛋饼 、煎饺等一样都有油脂偏高 的问题 。食物经过高温油炸之后 ,营养素会被破坏 ,还会产生致癌物质;而且油条 的热量也比较高 ,油脂也难消化 ,再加上豆浆也属于中脂性食品 ,这种早餐组合 的油脂量明显超标 ,不宜长期食用 。

  建议 :早餐一定要有蔬菜或者水果 ,豆浆加油条 的吃法最好少吃 ,一星期不宜超过一次 ,而且当天 的午 、晚餐必须尽量清淡 ,不要再吃炸 、煎 、炒 的食物 ,并多补充蔬菜 。

  吃法四 :运动早餐(路边吃 、边走边吃)

  边走边吃 的习惯不好 。边走边吃对肠胃健康不利 ,不利于消化和吸收;另外 ,街头食品往往存在卫生隐患 ,有可能病从口入 。

  建议 :如果选择街边摊食品做早餐 ,一是要注意卫生 ,二是最好买回家或者到单位吃 。尽量不要在上班路上吃早餐 ,以免损害健康 。

  吃法五 :隔夜早餐

  很多人觉得炒饭一定要用隔夜 的米饭炒才好吃 ,所以不少妈妈都会在做晚饭时多做一些 ,第二天早上给孩子和家人做炒饭 ,或者把剩下 的饭菜热一下 。这样 的早餐制作方便 ,省去不少功夫 ,而且内容丰富 ,基本与正餐无异 ,通常被认为营养全面 。

  其实 ,剩饭菜隔夜后 ,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质) ,吃进去会对人体健康产生危害 。

  建议 :蔬菜隔夜就不能要了 ,果断地倒掉吧 ,不要为了节俭这么一点东西就赔上了健康 。至于其他隔夜 的食物 ,如果想留到第二天做早餐 ,一定要保存好 ,以免变质 。并且 ,从冰箱里拿出来 的食物要加热透 。

  吃法六 :“营养”早餐(营养过剩)

  缺乏了“营养价值不高” 的主食 。

  专家点评 :这类早餐一向很受女性欢迎 ,特别是想通过“0淀粉”计划或者吃素来达到减肥目 的女士 。她们认为主食是热量 的来源 ,所以对谷类食物也是敬而远之……所以 ,常常会只吃各种高营养 的食物 ,但是这种饮食方式会造成食物来源单一 的问题 。

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