刚吃完饭就饿 ?十种方法消除饥饿感

来源 :京都资讯?? 2017-06-07 02:44??编辑 : 李娜 ??人气 :

导读 :  在饥饿 的时候你会选择狼吞虎咽 ?还是随便去餐厅吃个汉堡 、来些薯条 ?如果你想提高新陈代谢 、保持体重和身体健康 ,在饥饿时最好就不要再吃这些营养缺乏 的垃圾食品了 。下面为大家介绍十种饥饿时扑灭饮食热情 的方法 。    1.细嚼慢咽   当食物很美味时 ,我们往往忘记细

  在饥饿 的时候你会选择狼吞虎咽 ?还是随便去餐厅吃个汉堡 、来些薯条 ?如果你想提高新陈代谢 、保持体重和身体健康 ,在饥饿时最好就不要再吃这些营养缺乏 的垃圾食品了 。下面为大家介绍十种饥饿时扑灭饮食热情 的方法 。

  1.?细嚼慢咽

  当食物很美味时 ,我们往往忘记细嚼慢咽 。您或许会认为这一建议是针对那些为了减肥 的MM们 。事实上 ,细嚼慢咽适用于每一个人 ,慢慢咀嚼可以让你吃得更少 ,并帮助您避免有害 的食物 ,延长饥饿感 的来临 。

  2.?吃早餐

  当你忘记吃早餐 的时候会发生什么 ?你或许在上午学习或工作 的时候 ,就开始怀念那些油腻香脆 的汉堡 、薯条 、炸鸡翅 。因此可以说 ,不吃早餐是产生饥饿感 的重要原因 ,而吃早餐有助于控制饥饿感 。

  3.?补充水分

  由于饥饿和口渴都是与吃有关 的感觉 ,而且感觉 的部位也相同 ,所以很容易混淆 。人体有时候会做出错误 的判断 ,比如把渴感当成饥饿感 。水以及水分含量较高 的水果和蔬菜都有助于减少饥饿感 ,适当补水很重要 。

  4.?摄入蛋白质

  蛋白质是杀死饥饿感 的关键营养元素 ,它有助于抑制饥饿感 。家禽 、鱼类是蛋白质 的重要来源 。而素食主义者可以从豆类 、奶制品 、杏仁等食物中补充蛋白质 。

  5.?按时吃饭

  你可以抱怨工作多 、压力大 ,但这不能成为你不吃东西 的藉口 。早上起得迟就不吃早餐 ;太忙啦顾不上吃午饭……长此以往 ,不但多余 的脂肪会堆积 ,还会让你产生强烈 的饥饿感 ,影响身体健康 。

  6.?两餐之间吃点小零食

  营养专家建议 ,两餐之间可以适当吃些健康零食 ,消除饥饿感 。当然 ,此时不适合吃高热量食物 ,最好选择低糖水果 、低热量 的奶制品 、汤粥等 。

  7.?添加香料

  辛辣食物会加快人体新陈代谢 ,抑制饥饿感 。所以在烹饪食物时适当地添加一些香料是非常适宜 的 。需要注意 的是 ,香料添加不可过量 ,否则不但容易损伤肠胃 ,还容易造成体味变重 。

  8.?睡眠充足

  睡眠不足会提高吃东西 的欲望 ,这是一个隐藏 的事实 ,多数人并不知道 。睡眠与人 的食欲是息息相关 的 。当你睡眠不足时 ,体内 的褪黑激素会不断地煽动你 的食欲 ,轻易就让你感到饥饿 。

  9.?心理暗示

  心情不好就觉得很饿 ,想吃东西发泄 。这是一种必须摆脱 的想法 。实际上 ,这种做法会使你发胖 ,从而影响身体健康 。肥胖容易造成心脏负担加重 ,诱发心脏病 、高血脂等疾病 。因此当你情绪不佳想吃东西发泄时 ,不妨看看镜子里肥嘟嘟 的自己 ,通过心理暗示来控制这种饥饿感 。

  10.?锻炼身体

  健康管理是由80% 的饮食和20% 的锻炼组成 的 。大多数人 的惯性思维是锻炼之后更容易感到饥饿 。而事实是 ,运动可以阻碍刺激食欲 的激素释放 。因此 ,给自己拟定一个锻炼计划 ,每天按时锻炼身体 ,这是迄今为止 ,驱除饥饿感 的最佳方法 。

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