元气满满 办公族必备能量食物

来源 :京都资讯?? 2015-03-03 02:22??编辑 : 刘杨 ??人气 :

导读 :燕麦片当早餐 ,可以赶去疲倦 ,让你一天都能少吃零食 ,这得感谢其富含 的能提升能量 的钙 、钾 、镁 、维生素E 、维生素B和其较低 的GI值 。

  燕麦是从早晨开始 的好能量

  燕麦片当早餐 ,可以赶去疲倦 ,让你一天都能少吃零食 ,这得感谢其富含 的能提升能量 的钙 、钾 、镁 、维生素E 、维生素B和其较低 的GI值 。

  补维生素C选橙汁吧

  疲倦经常只是脱水 的表现 。喝点橙汁就又能精力充沛——少了维生素C ,你可能会虚弱 、瞌睡哦 。

  把香蕉放入你 的健身包

  易消化 ,富含钾 ,而钾可以使神经和肌肉正常工作 。所以香蕉是运动前最理想 的能量推进器 。

  抽屉里放包杏仁吧

  叶酸 、维生素B12和镁 ,这些物质能把食物转变成能量 。杏仁是不错 的零食 ,让你精神抖擞地工作 ,而不是在办公桌前打呼噜 。

  神采奕奕来自豆类午餐

  午餐吃扁豆让你整个下午神采奕奕 。豆荚类 的蔬菜是矿物质钼元素最重要 的来源 ,是保持体能 的必要微量矿物质 。

  国货零食营养好!

  葵花籽个儿不大 ,但本领强 ,富含了能增强体力 的蛋白质 、铁 、维生素B族 、镁 、铜 。哇塞!

  持续供能就选全麦面包

  别再吃切片白面包了 ,全麦面包才是低糖 、高纤维 的午餐佳选 。它能缓慢升高血糖 ,持续不断提供体能 。

  用生菜克服生理低潮期

  罗马生菜是矿物质铬元素 的好来源 ,这种重要 的矿物质可以使血糖平稳 。把它夹进你 的全麦面包作午餐 ,可以预防在下午4点时你 的身体出现生理低潮 。 洛杉矶营养学家乔尼·鲍登说 :“健康 的零食应该是那种合理搭配 的迷你餐 。它应含有丰富 的蛋白质和少量 的脂肪 ,如果还有一些膳食纤维就更好了 。办公室零食 的 热量不应超过200卡路里 。

  瘦羊排补血效果佳!

  瘦羊排富含铁 ,它使血液携带氧在身体里循环 ,身体里要是少了铁 ,你就会昏昏欲睡 ,或者精神沮丧 。快把瘦羊排都吃光吧!

  3种能抑制脂肪 的最佳零食

  菠萝 抑制食欲 的天然妙方

  新鲜菠萝富含 的蛋白酶能阻止脂肪分子囤积在脂肪库中 。铬充当抑制食欲 的天然角色 ,使血糖水平和胰岛素值保持稳定 。

  果茶 抑制对甜食嘴馋

  在用热水泡沏果茶 的时候 ,果块释放出香精油 。这样你就能享受到果茶 的浓甜芬香 ,而且你 的健康也从中获益匪浅 。覆盆子茶和黑莓茶能冲掉体内多余 的水分;越桔茶则促进消化 。

  苹果 抵御饥饿袭击

  苹果所含 的果糖能保持血糖水平稳定和控制致肥激素胰岛素 。苹果皮所含 的果胶(能促进肠蠕动 的可溶解性 的大体积物质)化合胃中 的脂肪 ,从而易于从体内排掉 。果胶在肠内膨胀 ,促使消化顺利进行 。

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