减肥也有生物钟  , 早晚减肥方法各不同!

来源 :京都资讯?? 2016-11-09 01:30??编辑 : 郭凯 ??人气 :

导读 :  饮食方面   PointA.早餐像国王   早餐是一天活力 的来源 ,如果早餐没有吃得充足 的话 ,会很容易想吃别 的东西 ,所以 ,早餐一定要吃得很丰盛 ,糖类 、蛋白质 的食物绝对不可少 ,像是面包 、米饭类 的东西 。此外 ,也可以补充一点肉类 ,蛋类或奶类 ,提升早餐 的饱足感 。   P

  饮食方面

  PointA.早餐像国王

  早餐是一天活力 的来源 ,如果早餐没有吃得充足 的话 ,会很容易想吃别 的东西 ,所以 ,早餐一定要吃得很丰盛 ,糖类 、蛋白质 的食物绝对不可少 ,像是面包 、米饭类 的东西 。此外 ,也可以补充一点肉类 ,蛋类或奶类 ,提升早餐 的饱足感 。

  PointB.利水 、消肿食物 的摄取

  以中医 的理论来看 ,早上7-9点正是胃经正在运行 的时候 ,早上9-11点是脾经正在运行 的时候 ,所以医师建议可以多吃利水 、消肿 的食物 ,例如冬瓜 、红豆 、竹笋 、山药 、薏仁 、苹果都是很不错 的选择 ,可以帮助你将水分排出 ,不会有水肿 的感觉 。

  PointC.甜点早上吃

  巧克力 、蛋糕 、糖果 ,每一样都如此诱人!如果你非常热爱吃甜点 ,想必你一定很难拒绝如此美味食物 的诱惑 。虽然我们都知道 ,在减肥 的时刻 ,甜点也许会让你 的减肥计划破功 ,但是如果任何甜点都不能吃 的话 ,想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白 的 ,所以 ,如果你觉得没有甜食你会受不了 的话 ,建议你早上 的时候吃 ,因为早上是我们活动量最旺盛 的时候 ,这样就算多了甜点 的热量 ,也可以趁早上活动量最强时将热量消耗掉 ,否则到了下午3 、4点之后 ,整个代谢变慢 ,就更不容易消耗热量 。所以这样不仅可以满足你 的口腹之欲 ,也不会坏了你 的减肥计划 。

  运动方面

  增加心肺功能 的有氧运动

  适合在早上做 的运动 ,最好是能增加心肺功能 的有氧运动 ,像是慢跑 、踩脚踏车 、有氧舞蹈等 ,可以消耗原本就储存在体内 的一部分能量 ,也可以使你一整天 的活力提升到最高 ,让你一整天都觉得活力百倍!

  增加走路 的机会

  人都是有惰性 的 ,只要常常不动 ,久而久之就会养成习惯 。所以在这里提醒你 ,让自己随时随地在活动 ,即使你没有从事剧烈运动 的习惯 ,小编倒是想建议你一个很简单 的运动 ,那就是搭乘公共交工工具时 ,你可以故意提前两站或是三站下车 ,多增加一点自己走路 的机会 ,记得喔!下次就要这样去执行!

  晚上 的减肥模式

  晚上 ,已经是一天活动力最弱 的时刻 ,而且也是所有 的身体器官准备休息 的时候 ,但是还是要提供给你适合晚上 的减肥方式 ,让你在晚上也不轻易懈怠!

  饮食方面

  PointA.主食类(谷物)吃到2/3 的程度即可

  现在外食 的情况非常普遍 ,如果你是个外食族 ,建议你尽量不要将便当内 的饭吃完 ,因为所有市售便当 的饭量几乎都过多 ,如果你全部照单全收 ,一定会破坏你 的减肥计划 ,或许你会觉得这样 的行为很浪费 ,但是为了你 的身材健康着想 ,这是一定要 的!

  PointB.蔬菜 、水果不可少

  蔬菜 、水果不仅能够帮助你 的新陈代谢 ,对于人体更是不可或缺 的营养素 ,尤其是晚上 ,如果你感到嘴馋 ,建议你不妨以蔬菜水果果腹 ,既能得到营养 ,也能帮助减肥 ,但请注意 ,水果仍是以两份为主 ,否者会不小心摄取过多 的热量 。

  PointC.裹粉 的主食少吃 ,带皮 的主食不要将皮吃掉

  其实很多主食 、肉类 的热量都不高 ,但是可不要小看那薄薄 的一层皮 ,那是所有脂肪聚集 的地方 。裹粉 的食物也是 ,会让你在无形中吃下很多油份 ,切记!我们只想吃 的有饱足感 ,但不想要油腻 的感觉 。

  PointD.强肾 的食物多多摄取

  以中医 的理论来说 ,晚上5-7点 的时刻 ,正是人体肾脏正在运行 的时候 ,所以这时不妨多多摄取对肾脏有益 的食物 ,像是何首乌 、莲藕 、白木耳 、枸杞等 ,让你 的肾脏更强壮 。肾脏 的功能一好 ,代谢也会跟着好 ,就不容易发胖!

  运动方面

  PointA.重量训练

  想要来点刺激 的重量训练吗 ?不建议让你在早上坐 ,因为当你一早起床 的时候 ,整个意识 ,甚至是肌肉都还没完全苏醒 ,活动量还不够!如果你还没准备好 的时候就贸然执行这些动作 ,你 的肌肉很容易疲劳或是受伤 。所以 ,如果你想做肌肉训练或是重量训练 ,晚上是比较适合 的 。

  PointB.睡前伸展操

  大部分 的人 ,在白天 的时候通常都没有时间运动,所以晚上 的是偶 ,反而是很好 的运动时机 。营养师提醒大家 ,伸展操是一种非常好 的运动 ,就算你没有时间从事其他 的运动 ,也应该要做一点伸展操 ,让你一整天 的疲惫可以消失 ,对于曲线 的塑造 ,会有强大 的功效 。

  生活保养

  PointA.泡个热水澡

  晚上泡澡 ,不仅可以洗去一天 的疲惫 ,热水澡还能帮助你促进血液循环 。你知道吗 ?血液循环 的好坏 ,对于瘦身 的结果也会有很大 的影响 。所以小编建议你 ,当你拖着疲惫 的身子回到家中之后 ,可以选个自己喜欢 的音乐 ,点上蜡烛 ,引一点熏香 ,将身体完全沉浸在泡澡 的乐趣中 ,你会发现自己 的身材真 的会有改变喔!

  PointB.穴道

  当你回到家中 的时候 ,正是一天之中最放松 的时候 ,这时你可以身体 的一些穴位 ,例如肚脐上方四寸 的中脘穴 ,可以顺时针50-100次 ,对于腹部肿胀 的消除很有效用 。

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